1. النّسبة الأكبر من فيتامين د نحصل عليها من تصنيعه في الجلد و هذا يحتاج للأشعّة فوق البنفسجيّة و لا نحصل عليها إلا إذا كانت أشعّة الشمس 50 درجة على الأرض و هذا يتوفّر في فترات معيّنة أغلبها ما بين الساعة 9:30 صباحاً و 3 عصراَو في بعض الأشهر تكون الفترة أقل و ما بين شهر نوفمبر و فبراير لا تكون أشعّة الشمس على 50 درجة مع الأرض و بالتالي لا نحصل على الأشعة فوق البنفسجية عادةً نحتاج لمدة 15 الى 20 دقيقة من التعرّض للشمس فى الفترات المذكورة لكن أصحاب البشرة الداكنة بحاجة لفترة زمنية أطول. 10% فقط من فيتامين د نحصل عليها من الغذاء و هو يتوفّر في سمك التونة و السالمون أيضا ًنجده في زيت كبد الحوت و بعض الأغذية المدعمة بفيتامين د كالحليب و اللّبن و عصير البرتقال الدكتورة نسرين وجدي السلايطة
إرسال تعليق